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韩国帅哥肌肉图片展示 穿衣显瘦脱衣有肉

作者: | 发布时间:2019-01-06 06

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。

  拥有一身肌肉是每个男人自豪骄傲的事情。对男人来说,强健的肌肉就像美丽的孔雀羽毛,是自信的资本。那么如何才能成为肌肉男?没有时间去健身房的人可以通过以下7个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

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  1
交腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。
反复做8——10次后,换侧再做来源163nvren.com
2
跨栏伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。
3
蹲伏趴站
做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。

4
收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
5
弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立来自163nvren.com。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。