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奥巴马比肌肉感叹渺小 健身教练专用肌肉锻炼法

作者: | 发布时间:2019-01-06 01

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  奥巴马与陆战队员比肌肉完败,感叹自己十分渺小。作为美国总统,奥巴马一直都有坚持锻炼身体,不论是在家里还是白宫来源。但是和专业的陆战队员比拼后,才发现自己肌肉太弱了。男人锻炼除了坚持以外,还要方法正确!健身教练专用肌肉锻炼法,小男生也能变男人!

  动作一:仰卧卷腹

  身体平躺在垫子上,双腿弯曲,垂直于地面;抬起双手放在耳旁或者交叉放在胸口;抬起身体的时候,下背部不要离开地面,用手肘去触碰膝盖zXxR。

  这个动作相比于仰卧起坐更能锻炼到腰腹部的肌肉。并且难道系数也加大,对于上腹部的锻炼很有效果163nvren.com

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  动作二:箭步蹲

  自然站立,双腿分开距离与肩同宽;先是迈出右腿向前一大步,左腿顺势拉直身体向下沉;注意要尽量拉伸腿部,帮助放松肌肉,腰背要挺直1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  这个动作对于腿部和臀部肌肉的锻炼非常有效果。以10个为一组,每次做5组1.6.3.女.人.网