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美女一字马秀身材展示 练习一字马的三个注意事项

作者: | 发布时间:2019-01-05 03

一字马又叫劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉,是体操和舞蹈中最常见的动作之一,大多数人经过训练都能实现,不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快原文

  艺术体操选手、柔术女孩、芭蕾舞者,她们在喧哗的街道和清新的大自然里留下自己的倩影,一字马、“漂浮术”,唯美优雅,尽展女性身姿的柔美妩媚。

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  一字马又叫劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉,是体操和舞蹈中最常见的动作之一,绝大多数人经过训练都能实现,不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难1+6+3+女+人+网。而近日,一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红,也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮,更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。

  注意事项
一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)
三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不明显。
大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效1 6 3 n v r e n c o m

一字马又叫劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉,是体操和舞蹈中最常见的动作之一,大多数人经过训练都能实现,不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快。

训练方法
先在地上画一直线,而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;)做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习来源163nvren.com。(并可左右互换)

  技术要求
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。