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空姐空少跑团吸睛 男人练出腹肌推荐两个动作

作者: | 发布时间:2019-01-05 23

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  动作1、左右扭转

  平躺在地面上,最好准备一张瑜伽垫;双腿并拢伸直,双手放在耳旁或者交叉于胸口;在微微抬起上半身的时候,双腿也要尽量伸直抬起;随后利用腰腹部的力量,将上半身无限往双腿膝盖靠拢;直至手肘触碰到膝盖为止欢迎163nvren.com

  注意是左手肘去触碰右膝盖,交替进行,均为相反反向

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  动作2、仰卧起坐

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲,垂直于地面;注意头部不能枕着任何东西,双手建议放在耳后,不要抱着头部,以免施力错误,弄伤脊椎;在做的过程中,保持匀速的呼吸,也是要利用腹部的力量,抬起你的身体1~6~3~女~人~网。

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