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全身减肥瘦身的方法有哪些 怎么做效果更佳

作者: | 发布时间:2019-01-05 23

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全身减肥瘦身吗?试试做全身减肥瘦身健身操吧,效果会很好。而且夏季天气炎热,容易出汗,做这种能够全身减肥瘦身的健身操,效果更佳。这套减肥瘦身健身操总共有八个动作,覆盖了你全身的各个部位,可能有些动作需要器械,比如健身球,你可以买一个,也可以用别的方法来代替。下面,让我们一起来学习如何做这个能够全身减肥瘦身的健美操。
划艇动作
第一步,首先双手握根木棍,没有的话你也可以用扫帚来代替,同时背部躺在健身球上面,并将双手臂在身体上方伸直,要位于胸口位置,再将腹部收紧,让肩膀离开健身球,保持这个姿势不动。接着手臂伸直,握住木棍,让它向左边,同时让上半身也摇晃至左边原文
第二步,回到中间的姿势,再用同样的动作摇向右边。两边各重复做十五次即可。
举双臂踏步动作
第一步,首先身体站立,将双腿打开,要与臀同宽。同时肩膀向后,手臂放在身体两侧。再将左脚向前踏一步左膝盖弯曲,将重量移至左脚。
第二步,接着将膝盖挺直,用右脚单脚站立,然后收紧臀部肌肉,举起右腿,要尽量举高点。再将手臂高举过头部,手肘要位于耳朵附近来自最后换另外一只腿重复做十五次。
侧弓步压肩动作
第一步,首先如图a身体站立好,将双脚打开与臀同宽,左手再握个哑铃。
第二步,然后向右踏出一大步,将身体下压,形成弓步,同时要将左腿尽量伸直。

  第三步,最后放松右腿恢复第一步站立的姿势,注意在恢复的过程中要将哑铃向肩膀位置移动,接着放在头顶位置,左手臂伸直,肘关节靠近耳朵附近。同样,这个动作可以换另外一边练习,每边重复做十二次。

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半蹲高拉动作

  第一步,首先将耐力带环成一圈,绑在一个低柱上。然后将耐力带的另外一侧握在手腕的位置,并将手臂在身前伸直,同时身体向后仰,让耐力带没有弹性,再慢慢地变成半蹲姿势。

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第二步,然后站起来身来,将手臂高举过头,直至伸直手臂,手肘要放在耳朵附近的地方。最后再恢复姿势,重复做至少十五次。
俯卧扫腿动作
第一步,首先以伏地挺身的姿势开始,从肩膀到脚踝形成直线,并将右膝盖带至左手肘方向。
第二步,接着让左膝盖围绕身体扫一圈,让它最后停在右手肘的位置,如上图b。最后恢复第一步的姿势,再换另外一半做,
每边重复做至少十次1+6+3+女+人+网。
反下蹲划船动作
第一步,首先将耐力带围成一圈,绑在柱子上,其高度大概跟胸口位置差不多。然后双手握住耐力带,手掌相对。再将手臂伸直,让耐力带变得没有弹力后,右脚向后踏一步,双膝盖弯曲,变成半蹲的姿势。
第二步,接着将耐力带向胸口拉,并收紧手臂肌肉,再站立起来。最后恢复第一步的姿势,再换另外一边做,每边重复做十次。
重复做十次。