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张艺兴性感登封面 小绵羊胸肌如何练成

作者: | 发布时间:2019-01-05 17

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1、拉力器

借助拉力器锻炼胸部肌肉,只要掰弯的方向做好,就能有效练到胸肌。首先准备一个力度适合自己的拉力器,双手分别握住两头,向下弯曲拉力器。尽量将拉力器掰弯,保持20秒钟不晃动,然后再缓慢的恢复原状1 6 3 女 人 网。重复锻炼,每个动作都要做标准。

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2、俯卧撑

男人必须虎会做的健身动作之一就是俯卧撑。简单来说,俯卧撑可以锻炼到手臂、背部和胸部的肌肉,想要更加针对性的练胸肌,在完成动作的过程中,要动作慢、支撑时间久。并且维持俯卧撑的标准性,这样才能有效锻炼到肌肉群原文163nvren.com

3、平推杠铃

这个动作就需要借助专业的器械,建议大家到健身房锻炼,还能接受教练的专业指导。第一次练习平推杠铃的时候,不能贪快,要选择好适合自己的重量,然后再慢慢的平推杠铃。注意要放好杠铃,以免弄伤自己原文